pompki klata

[...] wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem młotkowym (modlitewnik), uginanie w oparciu o kolano Triceps: Dodaj pompki na poręczach ew. pompki odwrotne Nogi: Podstawa przysiady, wypychanie ok +wykroki na dokatowanie. Do tego jeszcze może martwy na prostych?? Łydy: ok Może jeszcze coś [...]

[...] Prostowanie na szeroko Sztanga 4 serie Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami Triceps: wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 pow pompki tyłem 3 serie 8-12 pow francuz 2 serie Piątek: Przody barków tyły nóg Przody barków: wyciskanie przód , tył 4 serie 8-12 pow. wznosy do klaty sztangli. 4 serie 8-12 [...]

1. podciąganie 2. dipsy/wyciskanie na skosie +/rozpiętki siłowe na skosie + 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach+pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch taki to mam problem z klatą \-)

[...] is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Przedramię - uginanie nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg) - uginanie nadgarstków [...]

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Dzień 6 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 46kg Pompki na poręczach 3x12 (10/7/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) 5x20 / 5x20 / 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 + 23,5x6 Odwrotne pompki 5x8 (stały ciężar) 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar) 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz [...]

14.01 Znów cały dzień w pracy 10-20, ale przed pracą jeszcze wleciała klata i cardio :) 1. Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4x12/8 + 2. Pompki 4x20/10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12 5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15 6. Pompki hamer 2x20 [...]

[...] renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić pompki,burpees,biegać, jest silny. Crossfit to to brak utartych schematów,nacisk na wszechstronność, nie zamykanie się w rutynie. Crossfit łączy więc ćwiczenia wykonywane z [...]

[...] rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego do tego od mnkk), ale pompki aktywacyjne na klate odpaadja niestety, chyab ze jako ćwiczenie aktywacyjne moge zrobić pompki z klaskaniem, w sumi poręcze raczej tez odpadają na te 4 tygodnie. moim [...]

Akcent na triceps: pompki na poręczach, w podporze tyłem, pompki tygryski. Klata: dipsy (pompki na poręczach tylko inne ułożenie nóg, równolegle do podłogi), pompki z szerszym/węższym niż barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na [...]

Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

[...] super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję): - wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr brzuch+12 min bięzni (szła [...]

[...] skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07

Efekty na pewno będą tyle ,że nie od razu.Jakie pompki wykonujesz? Polecam: -Normalne pompki (tak ,żeby klata była z 1cm nad ziemią) -Pompki na trzech krzesłach -Pompki z nogami (np.na krześle) -Pompki z obciążeniem na plecach A na brzuszki polecam ćwiczenia ABS cz.2 (użyj google) Pozdrawiam!

Dzisiaj Klata + Triceps: Klata: 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x125kg - 4x131kg - 4x139kg --> bez przytrzymania u góry. 2. WL skos ujemny: --> to tak dodatkowo więc nie zbyt technicznie.. - 8x103kg - 8x103kg - 20x103kg Triceps: 1. Pompki na poręczach: - 10 x waga ciala + 27kg - 10 x waga ciala + 27kg - 10 x waga ciala + 27kg 2. Prostowanie hantli [...]

To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS.. 1. WL: - 4x120kg - 4x120kg - 4x125kg - 4x125kg - 4x125kg - 4x120kg - 4x90kg -> zejscie. 2. MC: - 4x150kg - 4x180kg - 4x200kg - 4x200kg - 3x210kg - 4x120kg -> zejscie. 3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna: - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg 4. Prostowanie na wyciągu: - 8powt. - [...]

Czy taki trening w warunkach domowych może być? Poniedziałek: Pompki z nogami wyżej - 4x Pompki na 3 krzesłach - 4x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 Unoszenie hantli bokiem stojac - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek: Przysiad - 4x15 Podciąganie na drążku - 4xmax Unoszenie tułowia z opadu - 3x12 uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 [...]

[...] ze sztangą (progresja 2kg tygodniowo dokładam) 5x5 powtórzeń łydki 5x15 martwy ciąg progresja 5x5 Piątek trening w siatę na hali 2,5 godzinny Sobota jakieś brzuszki pompki Niedziela wolne albo jakieś brzuszki pompki zależy od wypoczęcia i teraz mam do was pytanie bo widzę że siedzicie w tym troche czy ten trening jest dobry może coś [...]